むくみと足首の捻挫は
直接、膝や腰に痛みや動かしていても効果がイマイチな場合は試す価値あり！
全身の土台である足首や足の趾を動かすことで全身に効果が出る。
まさに縁の下の力持ちの部分の運動です！
仰臥位～ (1)
仰向けに寝て足を肩幅に開き力を抜きます。
仰臥位～ (2)(3)
足の趾(ゆび)をグーとパーにします。 (5回ずつ)
仰臥位～ (1)
力を抜きます。 (5秒間)
仰臥位～ (4)(5)
足首を伸ばしたり曲げたりします。 (5回ずつ)
仰臥位～ (1)
力を抜きます。 (5秒間)
内外反(2)(3)
足首を内返し、外返しします。 (5回ずつ)
内外反 (1)
力を抜きます。 (5秒間)
仰臥位～ (6)
膝や腰が痛い方は膝の下にクッションなどを置くのも良いです。
※上記1～7を1日数回行うことで良い影響が全身に出やすくなります。
※リハビリされてる方や病院に通われてる方、痛みの有る方は医師に相談して行ってください。