～頭の付け根の筋肉トレーニング編～
頭はボーリングの玉と同じくらいの重さだと言われてます。
その頭を支える一番近いところのトレーニングをして血の循環が良くなり頭を支え易くなることで
緊張性頭痛や肩こりの軽減になります。
※腕に痺れや力が入りにくい場合、頭や首に病歴が有る場合、
首を痛めた事が有る場合など心配な場合は主治医に相談の上、行ってください。
トレーニングなので一度に多く行うと筋肉痛になりツラくなる場合も有るので
最初は少なく毎日少しずつ行うことが大切になります。
多くの項目に※(注意事項)が付いてます。首は繊細なので※を多くしています。
★ 首の前側のトレーニングを行います
仰向けでも座っていても立っていても構いません。
[0] 正面(1)
正面を見ます。
[1] 前側(1)
両手と額とで少しずつ力を入れて押し合います。
※ 慣れていない時は首に少し力が入るのを感じるくらいで構いません。 無理に力強くすると後からツラくなる場合も有ります。
[2] 前側(1)と正面(2)と(3)
両手と額で押し合いながら左右に３回ずつゆっくり大きく交互に動かします。
※ 慣れていない時は無理に大きく行わなくても構いません。 慣れてきた時に大きく動かしたり回数を増やしてください。
[3] 正面(1)
０の姿勢で深呼吸を5回行います。
[4] 前側(2)
１より少し顎を引き額と両手とで
少しずつ力を入れて押し合います。
[5] 前側(2)と正面(2)と(3)
両手と額で押し合いながら左右に３回ずつゆっくり大きく交互に動かします。
[6] 正面(1)
深呼吸を5回行います。
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行います。
※ 全体的に慣れた場合はセット数を増やしたり力を強くしながら大きく動かすことでより筋肉が鍛えれます。
※ 前後左右の筋肉をバランスを重視しながら行うとより効果的です。
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