『冷え 理論』
冷えは筋肉が少なく、むくみがちな方に多いです。
むくみの有る方は疾患か血液などの体液の流れの滞りが疑われます。
体液を流すのが筋肉になりますので、体液の流れを整えて筋トレすると効果抜群！
今回は、【仰臥位１・２・３】を掲載致します。
【仰臥位１】
腰が大丈夫な人
仰向けで寝ます。
腰に丸めたタオルや枕を置きます。
手と足を天に向けて伸ばします。
手首・指・足首・足趾（足の指）の力を抜きブラブラ振ります。(1分)
手足を床に降ろし、力を抜きます。(20秒)
上２つを3セット行います。
手足を挙げ、足首・趾・手首・指の
グー・パーをゆっくりと強く行います。(3分)
手足を挙げ、足首・趾・手首・指のグー・パーをゆっくりと強く行います。
(3分)
手足を床に降ろし、力を抜きます。(1分)
上2つを3セット行います。
【仰臥位２】
(仰向けok)仰向けに寝ます。腰を痛めてる人
踵を突き出すように床に降ろします。
踵の位置を変えずに足首と足の趾を5秒ほどかけて伸ばします。
10秒くらいかけて、ゆっくりと力を抜いていきます。
大きく深呼吸(1回でok)して上２つを5セット行います。
【仰臥位3】
仰向けになり左足の膝を立てます。
右のふくらはぎを左の膝の上に乗せます。
ふくらはぎが持ち上がらないように。
そして押し付けないようにして右の膝を前後に動かします。
左ひざに当たる右のふくらはぎの位置を少しずつ変えて、
まんべんなくふくらはぎをほぐします。
次に右膝を立て、
左ふくらはぎを同様に行います。
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