むくみ解消

運動不足やデスクワークなどで動かさない方、逆に運動過多の方は・・・・。

◆床に寝て布団やダンボールなどの台の上に乗せたり、足を壁に寄りかからせ足首や足の指を動かします。

◆お風呂やＴＶ（ＣＭ）を見ている際にふくらはぎを揉んだり足首、足の指を動かします。

◆床に寝て腰を手で支えエア自転車こぎをします。その際に足首や足の指も動かします。

【　自転車に乗られる方に朗報！】

◆自転車を漕ぐ際に、ぺたるを踏む以外にペタルを後ろに運ぶ際に「持ち上げる」ようにして足首や足の指を使います。

※足の筋トレにもなります。

【　臓器がお疲れの方は・・・。】

◆お腹を温めます。

◆空腹をガマンします（お白湯を少しずつ飲むと空腹感が紛れます）

◆ご飯（食べ物）を食べた後は、ゆっくりリラックスします。

※寝ころぶ際は、逆流性食道炎などにならないように留意すること。

◆ストレスを溜め込まないようにします。

◆よく寝ます（質の良い睡眠をとる）

『これらに加え、足（骨盤～足の指まで）の筋力をバランスよく鍛えて下さい。』

※注意点！

痛みや違和感を感じられた際は直ちに中断して下さい。

病気の方は医師に相談してから行って下さい。

『これらの中の1つから複数を継続的に行っていただければ、翌日などに効果を実感していただけると思います。』